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- 何保持胸部健美
青春期女孩應做好乳房保健。青春期乳房開始發育時，不要過早地戴乳罩。乳房充分發育後可開始佩戴乳罩，但鬆緊度要適當，不可因害羞而過緊地束胸。乳房發育過程中，有時可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
一般來說，乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。體胖的人乳房中脂肪積聚較多，所以乳房大些；體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應減少，故乳房小些。
所以乳房發育不夠豐滿的女性青少年，應多吃一些發熱量的食物，如蛋類、肉類、花生、芝麻、核桃、豆類等富含植物油類的食品。
透過熱量在體內的積蓄，使瘦弱的身體豐滿，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。
為促進青春期乳房的發育，還可以吃一些促使激素分泌的食物。維生素Ｅ有調節激素正常分泌的功能，不妨吃些富含維生素Ｅ的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。
除此之外，蛋白質、亞麻油酸、Ｂ族維生素也是身體合成雌激素不可缺少的成分。 含蛋白質豐富的食物有奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆及豆製品等； 含維生素Ｂ族多的食物有動物臟器、魚、蛋、綠豆牙、新鮮水果；
含亞麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。
雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿，但人到成年後乳房已基本定型，如果乳房小，即使吃雌激素藥物以也無濟于事。
所以，要使乳房豐滿，應在青春期調治。
飲食法︰
蔬果牛奶魚肉能豐乳
1. 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2. 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3. 橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命 C 的食物，可防止胸博變形。
4. 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命 E 的食物，有助胸博發育。
5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命 A 的食物，都有利激素的分泌。
6. 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命 B 的食物，亦有助激素的合成。
運動法︰
1. 舉啞鈴運動，可令胸博肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
2. 擴胸運動 ── 兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3. 結實胸腹運動 ── 頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4. 強化胸博運動 ── 上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做 10 次。
5. 下斜推舉 ── 雙手各舉 5 磅因啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約 1 秒；放下時手肘要保持 90 度角，可連續做 12
次左右。
6. 胸前推舉 ── 以手臂的三頭肌發力，初學時應舉 10 磅因左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7. 器械運動 ── 做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至 180 度便可，否則容易拉傷胸肌。
8. 游泳 ── 透過水壓能對胸博起按摩的功效，對胸博發育有一定的幫助。
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